Посмотрим правде в глаза – с годами мы забываем все больше и чаще. В голове циркулирует такое количество информации и дел, которые мы обязуемся выполнить, что в какой-то момент мозг не может справиться и объявляет забастовку. Плюс, как утверждают ученые мужи, на нашу память пагубно влияют стрессы, недосыпание, нехватка витаминов, курение…
Если Вы периодически с трудом подбираете слова («экаете» и делаете невпопад мхатовские паузы), не помните наизусть ни одного телефонного номера, путаете отчества сослуживцев, пропускаете день рождения родственников и друзей – значит, что-то с памятью Вашей стало. Печальный факт: забывчивость влечет за собой обиды и ошибки, которые впоследствии очень трудно исправить. И, соответственно, с этим нужно что-то делать.
Налегайте на нужные продукты!
Голова страдает от нехватки нужных веществ и витаминов не меньше желудка. Поэтому «первая помощь» памяти – не упускать возможности полакомиться виноградом, брокколи, лимонами, сливами, черникой и другими ягодами. Пусть в Вашем меню хотя бы раз в неделю будет сельдь. Не забывайте о грецких орехах, меде, финиках, черном изюме и инжире. Также улучшает память любой зеленый чай, в частности, чай из чабреца и тимьяна. А вот сахар, потребляемый в немереных количествах, может сыграть с Вашим серым веществом злую шутку.
Успокаивающий ритуал
Блокноты, ежедневники, настольные календари, стикеры, «напоминалки» в телефоне и компьютере, записки на холодильнике – отличный способ разгрузить уставшую голову. Эти записки наверняка не дадут забыть о важном. Такой своего рода успокаивающий фактор.
Мозг в ночном режиме
Ближе к ночи мозг работает на других частотах, чем днем, утверждают неврологи. Иной раз, несколько дней невозможно увидеть решение проекта, и вдруг перед сном - рождается прекрасная рабочая идея! Главное – уловить ее, ведь даже самая гениальная мысль дня может оказаться блеклой тенью по сравнению с той, что явится перед сном. Для таких моментов хорошо иметь рядом с кроватью ручку и бумагу.
Свой интерес
С годами у человека все меньше людей и событий вызывают любопытство. Для возникновения и поддержания интереса большинство занятий можно разнообразить: элементами соревнования, вопросами, как пригодится та или иная информация, какими способами можно выполнить задание и т.п. Если проснется любопытство, оно не даст заснуть памяти.
«Здесь и сейчас»
Большинство движений в повседневной жизни мы выполняем машинально – о них помнит только наше тело, но не мозг. Сколько раз Вы сегодня прошли через двери? А сколько раз посмотрели в окно? Не помните. Значит, пора заставить работать голову. Попробуйте проговаривать про себя свои действия, как алгоритм. «Я беру лейку, набираю воду, поливаю цветы». Эти упражнения поначалу покажутся, мягко говоря, непривычными, но со временем научат сосредоточиваться.
«Отпуск» для мозга
Новое окружение
Сходите туда, где Вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или магазин в соседнем районе.
Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах – это позволит «разбудить» мозг.
Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире – ходите по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как Вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
Раз-два, левой!
В организме все взаимосвязано, так что не удивляйтесь, что активизировать работу обоих полушарий и, соответственно, улучшить память можно, периодически делая что-то нехарактерной для Вас рукой (если Вы правша – левой, если левша – правой): пробуйте причесываться, держать чашку, размешивать сахар в непривычную сторону, вешайте сумку на другое плечо.
Активизирует участок мозга, отвечающий за память, и такое упражнение: каждый день в течение 30 секунд синхронно водите обоими глазами из стороны в сторону. Только не в людном месте, иначе окружающие Вас люди решат, что у Вас «что-то не так».
Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.
Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет Ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если Вам предлагают задание, в котором Вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.
Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «Как дела?» можно ответить десятками разных фраз – откажитесь от стереотипов.
Новая пресса
Выбирайте те журналы и газеты, на которые Вы обычно не обращаете внимания. Например, если Вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященный домоводству. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтение журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.
Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
Разнообразный отдых
Если выходные Вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт – Вы получите массу новых ощущений. Если даже Вам совсем не понравится, сможете уйти.
Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если Вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же Вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.
Шутки
Придумывать новые шутки – очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.
Специальная зарядка
- Очень помогают избавиться от рассеянности кроссворды и сканворды (чем сложнее, тем лучше, конечно), головоломки и ребусы.
- Учите стихи: взяли томик Бродского, Ахматовой и т.д. Старайтесь больше читать.
- Изучение иностранных языков на досуге (пусть даже и просто для общего развития) – тоже очень здорово укрепляет память.
- Старайтесь больше считать в уме, а не при помощи калькулятора.
- Играйте в коллективные игры, в которых надо что-то быстро вспоминать, включать реакцию. К примеру, можно сразиться в «Города», вспоминать наперегонки исторические даты, называть продукты (предметы мебели, названия животных и проч.) на одну и ту же букву и так далее.
- Можно, кстати, и тренироваться по утрам наедине с собой. К примеру, советуют через 5-10 минут после пробуждения, для того, чтобы активизировать мозг, посчитать от 1 до 100 и обратно. Как варианты: проговорить алфавит в правильном и в обратном порядке; быстро вспомнить 20 мужских и 20 женских имен (для усложнения – редких или на одну букву); назвать слово на каждую букву алфавита.
Возможно, кому-то покажется, что всем этим заниматься некогда и лень. Но игра стоит свеч, поскольку доказано, что люди лучше думают о тех, кто все помнит. А это может очень сильно помочь Вам как на работе, так и в личной жизни.
раскрыть » / « свернуть